Добрый день! Сегодня мы с вами рассмотрим такую животрепещущую тему, как дыхательная гимнастика (далее ДГ) для вокалиста, какая она бывает, а также рассмотрим ее основные задачи.
В первую очередь, следует понимать, что умение пользоваться дыхательной опорой требует от вас постоянной нагрузки мышц и органов, с помощью которых ток воздуха подходит к нашим связкам, а именно от диафрагмы и лёгких.
ДГ помогает не только развить вышеупомянутые органы и мышцу, она в принципе является общеоздоровительной практикой.
Рассмотрим основные и «конкурирующие» между собой методы дыхательной гимнастики:
- ДГ по А.Стрельниковой
- ДГ по К.Бутейко
Лично я, как педагог и вокалист, больше склоняюсь к ДГ по Стрельниковой, так как ее основным принципом является глубокое, нижне-диафрагмальное дыхание, когда основой ДГ по Бутейко является поверхностный, лёгкий вдох, задействующий только подъем ключицы. Однако, вы можете провести свой собственный эксперимент и выяснить, какая из гимнастик подходит именно вам.
Я советую регулярно заниматься следующими упражнениями в течение месяца по отдельности, после чего контролировать свои результаты, наблюдать есть у вас прогресс или нет. При правильном выполнении обоих гимнастик вы не только достигнете успехов в вокале, у вас гарантированно улучшится качество сна, увеличится аппетит и работоспособность.
Итак, упражнения:
Дыхательная гимнастика по Бутейко
Задача гимнастики по Бутейко — выработать глубокое дыхание.
- Упражнение №1 – задержать дыхание до появления ощущения нехватки воздуха, как можно дольше оставаться в этом положении, при необходимости делая короткие вдохи. (Лично я в этом упражнении советую вам делать его недалеко от поверхности, на которую можно присесть, ибо поначалу у некоторых начинающих вокалистов может сильно кружится голова).
- Упражнение №2 – задержать дыхание в процессе ходьбы, например – передвигаясь по комнате, вплоть до ощущения нехватки воздуха. Отдышаться и повторить упражнение снова.
- Упражнение №3 – дышать неглубоко и поверхностно на протяжении 3 минут, впоследствии это время необходимо увеличить до 10 минут.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Цели дыхательной гимнастики Стрельниковой — наладить ровное и правильное дыхание.
- «Ладони». Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Количество подходов и повторов каждый варьирует под себя, ибо у всех разная подготовка,вес и др.особенности организма.
- «Накачивание шины». Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Важно! Во время упражнения следите, чтобы спина была округлая,а не прямая.
- «Обними плечи». Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи.
В раздел ДГ входят не только данные упражнения, направлений и самих упражнений очень много. В данной статье я предоставила вам те, которыми занимаюсь я сама и мои ученики.
Всем спасибо за внимание и успехов в вокале!